Za dużo serii na triceps i biceps-Popalisz. Pomieszałbym trochę rozkładem partii w poszczególne dni np przedramię z plecami, barki z bicepsem-wtedy na biceps mogłoby zostać tyle serii ile jest teraz.
[...] tran. Napoje: woda, zielona herbata. Trening: W ramach rozgrzewki były pajacyki, podskoki, bieg w miejscu, krążenie ramionami, przysiady (wszystko razem 10 min). MC w 3 serii stwierdziłam, że się opierdzielałam, bo zrobiłam zaplanowane 10 powtórzeń więc zrobiłam 4 serię. W końcu 50 kg co prawda tylko 6 razy, ale dobre i to ;-) Wyciskanie oj [...]
[...] tran. Napoje: woda, zielona herbata. Trening: W ramach rozgrzewki były pajacyki, podskoki, bieg w miejscu, krążenie ramionami, przysiady (wszystko razem 10 min). MC w 3 serii stwierdziłam, że się opierdzielałam, bo zrobiłam zaplanowane 10 powtórzeń więc zrobiłam 4 serię. W końcu 50 kg co prawda tylko 6 razy, ale dobre i to ;-) Wyciskanie oj [...]
[...] 6kg(na rękę)x 8/8/8 russian twist 8kgx 6/6/6 (6 na stronę) wznosy kolan w zwisie 7/6/6 Po treningu rozciąganie m. brzucha i nóg. Komentarz do treningu: Przysiad w ostatniej serii ciężko było się podnieść. Bułgar paliło #-P Wznosy bioder to była walka... Wrzucam linki do filmików z przysiadu do kontroli, chyba nie jest najlepiej, wydaje mi się, [...]
[...] 8/7/6 russian twist 8kg 8/7/6 (ilość powt. na stronę) turlanie piłki pod siebie 8/8/8 + ćwiczenie zarzutu - krótko + rozciąganie Komentarz: MC pomyliłam się i w drugiej serii nawaliłam na sztangę 63kg... Myślę sobie "co jest kur**, czemu tak ciężko idzie te 53kg" i już byłam bliska załamania, że siła mi spadła czy coś... i doznałam olśnienia [...]
[...] osłabłam po tej przerwie. Żołnierskie fantazja mnie poniosła trochę, chyba zapomniałam, że to ma być aż 8-12 powt }:-( poza tym po MC to była masakra Hyper e. w pierwszej serii chyba za nisko podnosiłam nogi, potem się poprawiłam guma rozciągałam nad głową, a potem przyciągałam do klaty i przytrzymywałam 5s, hmmm nie wiem czy tak to ma [...]
[...] zw. x3 + rozciąganie 25min 1. 65kg bardzo ciężko, ostatnie powt. gorzej też technicznie 2. wstyd mi z powodu ciężaru w tym ćwiczeniu :-( 3. lepiej czułam pośladki, po 2 serii niesamowicie piekły i tak 3 seria szła ciężko 4. próby podciągnięć z gumą były (nieudane) i próby opuszczania bez gumy także (również nieudane - za szybko w dół [...]
[...] 29kg x12/11/10 26kg x12/12/12 23kgx 12/12/12 23kgx 10/9/8 + hip mobility routine i stretching - ok. 50min 1. nosz, kiedy te 25kg pójdzie więcej niż 3 razy?! }:-(( w 3 serii chciałam przy 3 powt. z 25kg nie dałam rady, próbowałam wypchnąć (kilka sekund walczyłam, a zdawało się całą wiecznością), musiałam sztangę z siebie sturliwać %-) do [...]
klm - kolego z miasta ;) znawca super mega swietnym nie jestem, ale na moje oko stwierdzam iz: klatka 16 serii ? nie za duzo :> ? mozesz skos w dol zastepowac z plaska np 1szy tydzien plaska 2gi tydzien skos w dol zauwazylem tez ze na tricepsik robisz 12 serii - wedlug mnie za duzo, tymbardziej ze wczesniej katujesz klaciorke w ktorej i tak [...]
[...] nie wzmocnisz. Nie bój się siadów i ciągów. One nie gryzą. Myślę, że większa szansa jest, że Ci coś w pracy na głowę spadnie lub samochód na ulicy rozjedzie i zabije niż na kontuzje, w którymś z tych ćwiczeń PS: Podobnie z pasem. Jak wejdziesz chociaż na 180kg w serii to wtedy zakładaj pas Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-09-05 12:15:25
Podobnie z pasem. Jak wejdziesz chociaż na 180kg w serii to wtedy zakładaj pas Sene, ja jednak lepiej się czuję na końcowych seriach z pasem a biorę tylko 170 trzy razy (w poniedziałek może pójdzie z cztery). Pas wg Ciebie zbędny przy takich ciężarach? To samo tyczy się siadów.
big_tony, to dla ciebie: "Mój program generalnie składał się z uginań z odwrotnym uchwytem i uginań nadgarstków, 5 serii każdego ćwiczenia. Robiłem go każdego dnia treningu, sześć dni w tygodniu. Często łączyłem je w superserie, po 5 każdego, by dodać intensywności i napompowania. Każdą serię robiłem do załamania mięśni i do czasu aż [...]
[...] takiego nie robiłem i o to chodzi, pompa była intensywność też. plan treningowy na najbliższe 5-6 tygodni wtorek: nogi czwartek:klatka+barki sobota: plecy+ kaptury + 8-10 serii siadów po 20-30 powtórzeń (wykonane przed plecami) niedziela: biceps+triceps + 8-10 serii wyciskania hantli na lekkim skosie dodatnim 15-20 stopni po 12-6powtórzeń [...]
[...] brzuch i prostowniki pleców Na te ostatnie mam poświęcić najwięcej czasu. Obwody robić nogi do klatki, potem prostowniki, potem brzuszki. Jak najwięcej powtórzeń w serii, a serii 3 na początek. 2. Czwartek - plecy, biceps (śr. int.), brzuch i prostowniki pleców 3. Sobota - barki + przedramiona + brzuch. To jest trening na wzmocnienie [...]
[...] na piłce 3x15-20 3x20 Komentarz: 1-ciężar dobrany dobrze. Schodziłam głęboko i skupiałam się na tym, by się nie pochylać do przodu. Nie jestem tylko pewna czy w ostatniej serii poszło 8 czy 7 bo straciłam rachubę }:-( 2-W trzeciej serii walka %-) 3- jak zawsze- brak czucia %-) jedynie to, że pierwsza noga to jeszcze jakoś szła, ale ta druga [...]
trening siłowy kończę z reguły po 1,5 h pozostały czas rozkładam hehe na aeroby lub saunę - raczej saunę :))))) poza tym jeśli ja mogę zrobić a nawet 21 serii na dużą grupę bez zajechania mięśni to nikogo do tego ie namawiam a jeśli facet wpada na forum z TAKIM zapytaniem to niech ma! hehe poza tym: klatka do 19 serii i idzie nonstop plecy 15 i [...]
[...] szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii, jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. Mięśni brzucha nie powinniśmy trenować przed ćwiczeniami [...]
[...] dobrze,lepiej niż ostatnio w MC,robiłem po 2 pow. bo bałem się,że przy 3 mogę nie wstać a nikogo do asekuracji nie mam,robiłem w ściągaczach tak jak ostatnio,w ostatniej serii w 1 pow. zabolało mnie w kolanie,w 2 już było ok,chyba zle coś zrobiłem że zabolało,nie wiem może ciężar za bardzo wziąłem na jedną nogę,zresztą nie jest to aż tak [...]
Plan masowo-siłowy Treningi 3 razy w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek) Ilość serii(z czego 2-3 serie są rozgrzewkowe): -na duże partie 11-15 -na małe partie 7-11 6-10 powtórzeń 65-80% CM Przerwy pomiędzy seriami 150-200 sek. Skoki ciężaru w ćwiczeniach wielostawowych co tydzień o 2 kg a pozostałych o 1kg Rozgrzewka-zaczynam od 50%CM robiąc 2-3 [...]
[...] schodzę sztangą z nisko i zamiast robić połowiczne to robiłem niepełne,ruch był na 3/4,czyli za dużo,w kolejnych seriach już się poprawiłem i filmik będzie z ostatniej serii gdzie głębokość wyszła mi najlepiej,wyciskanie sztangielek dosyć dobrze poszło tylko jeszcze trochę mam problem z utrzymaniem ich w linii prostej podczas [...]
agnete DT/pods. str. 19
